오메가3 고르는 법! rTG, 순도, IFOS까지 알고 선택하자

최근에 건강검진을 했는데 중성지방이 매우 높다고 하더군요. 의사는 저에게 오메가3를 권하면서 EPA+DHA를 하루에 2,000mg 이상 먹을 것을 요구했습니다. 그런데 막상 제품을 고르려 하니 시중에 너무 많은 제품이 있어 어떤 제품을 선택해야 하는지 모르겠더군요. 의사의 말대로 EPA+DHA의 용량을 기준으로 제품을 골라서 해당 용량 1,000mg짜리 두알을 매일 섭취하고 3개월 후 피검사를 했더니 중성지방 수치가 정상치로 돌아와 있었습니다. 

오메가3, 누구나 알지만 아무도 자세히 모르는.. 이제 알고 먹어요.

현대인의 필수 영양제로 꼽히는 오메가3는 혈행 개선, 눈 건강, 기억력 향상 등 다양한 효능이 있습니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 나와 있어 어떤 것을 골라야 할지 막막할 때가 많습니다. 단순히 가격이 저렴하거나 유명한 브랜드라고 해서 덥석 구매했다가는 기대했던 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 오늘은 실패 없는 오메가3 선택을 위한 4가지 핵심 기준을 정리해 드립니다.

1. 분자 구조 확인: 왜 rTG형인가?

오메가3는 가공 방식에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 나뉩니다. 결론부터 말씀드리면 'rTG(알티지)형을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

TG형: 자연 형태 그대로라 흡수율은 높지만, 불필요한 포화지방산이 섞여 있어 순도가 낮습니다.

EE형: 순도를 높이기 위해 에탄올을 결합한 형태로, 흡수율이 다소 떨어지고 임산부는 섭취에 주의해야 합니다.

rTG형: TG형과 EE형의 단점을 보완한 최신 공법입니다. 불순물을 줄여 순도가 높고, 체내 흡수가 가장 빠릅니다.

2. 순도 80% 이상의 제품을 선택하세요

많은 분이 '캡슐의 용량'을 '오메가3의 함량'으로 착각하곤 합니다. 캡슐 한 알이 1,000mg이라도 그 안에 실제 기능성 성분인 EPA와 DHA의 합이 얼마인지 확인해야 합니다.

예를 들어, 1,000mg 캡슐에 EPA+DHA가 500mg뿐이라면 순도는 50%에 불과합니다. 나머지는 불필요한 잡기름일 확률이 높습니다.

애드센스가 선호하는 전문적인 기준에 따르면, 순도 80% 이상의 제품을 선택해야 혈중 중성지질 개선 등의 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 산패도와 안전성: IFOS 인증 마크

오메가3는 '기름'이기 때문에 빛, 열, 산소에 노출되면 쉽게 상합니다(산패). 산패된 기름은 오히려 몸속에서 독소로 작용할 수 있어 주의가 필요합니다.

이를 객관적으로 검증하는 지표가 바로 IFOS(국제 어유 인증 프로그램)입니다. 중금속, 환경호르몬, 산패도 테스트를 거쳐 최고 등급인 '5-Star'를 받은 원료를 사용했는지 반드시 확인하세요. 세계적으로 유명한 원료사인 KD파마, 알래스카 오메가, 솔루텍스 등의 원료를 사용했다면 더욱 신뢰할 수 있습니다.

4. 포장 방식: PTP 개별 포장의 중요성

통에 한꺼번에 들어있는 제품은 뚜껑을 열 때마다 산소와 접촉하게 됩니다. 이는 산패의 주범이 됩니다. 따라서 한 알씩 낱개로 포장된 PTP(Press Through Package) 방식의 제품을 고르는 것이 신선도를 유지하는 데 훨씬 유리합니다.

결론: 현명한 구매를 위한 요약

최종적으로 정리하자면, 오메가3를 고를 때는 다음 세 가지만 기억하세요.

-체내 흡수율이 높은 rTG형인가?

-EPA와 DHA의 합이 순도 80%를 넘는가?

-IFOS 5-Star 인증을 받은 신뢰할 수 있는 원료인가?

이 기준만 지켜도 시중의 저품질 제품을 걸러내고 건강에 실질적인 도움이 되는 오메가3를 선택하실 수 있습니다.  

모두 건강하세요!